ブルーライトカットメガネのおすすめ6選！効果の根拠と「何nmの何%か」で選ぶ【2026年10月版】

PC作業の目の疲れにブルーライトカットメガネを買おうとして、「意味ない」の記事で手が止まった人へ。効く根拠は乏しいが、夜用としてなら選び方はある。

結論 目の疲れを減らす根拠は乏しく（成人17件の試験をまとめたCochrane 2023、確実性は低）、睡眠への効果は分からない。それでも買うなら昼用でなく夜用と割り切り、カット率は「何%か」でなく「何nmで測った何%か」で見る。基準を公開しているZoff PC ULTRA（4,400円）か、試験成績書を出している2,280円のBooberg。

価格は2026年10月時点で確認した実売の目安です。セール・在庫で変動するので、購入前にリンク先で最新価格を確認してください。この記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載商品の選び方・星の意味・実際に所有している機材は評価基準で公開しています。

目次 / INDEX

目の疲れに効く根拠は乏しい。買うなら夜用

学会の意見書と論文を一次資料で読んだ結果は、ブルーライトカットは意味ないのかの記事に書いた。要点は3つに縮む。

• PC作業の目の疲れ：成人17件の試験をまとめたCochrane 2023は、短期では通常のレンズと差がないかもしれないとし、確実性は低
• 睡眠：6件中3件が改善、3件が差なしで、確実性は非常に低。分かっていない
• 網膜：日本眼科学会など6団体は、画面のブルーライトは「網膜に障害を生じることはないレベル」としている

米国眼科アカデミー（AAO）も、ブルーライトカット眼鏡を推奨していない。「効果ゼロと証明された」のではなく、減らすという根拠が乏しいのが正確なところだ。副作用もゼロではなく、Cochraneはまれに頭痛・かけ心地の不快・気分の低下が報告されたとしている。

逆に、夜用なら筋はある。小児向けの意見書だが、6団体も「就寝前ならともかく、日中にブルーライトカット眼鏡をあえて装用する有用性は根拠に欠けます」と書いている。買うなら夜に画面を見るときの補助、まぶしさ対策、UVカットの伊達メガネ、のどれかに用途を絞る。

目の疲れそのものには、眼鏡より先に効くことがある。20分ごとに6m先を20秒見る20-20-20ルールと、画面から腕の長さぶん離れること。休憩の合図は勉強用タイマーに任せると続く。

筆者はブルーライトカットメガネを持っていない。6本とも楽天の商品ページの記載をもとにした、実機レビューではなく調査記事だ。

カット率の%は、メーカーをまたいで比べられない

カット率をメーカーの数字のまま横に並べた比較記事が多いけど、物差しが製品ごとに違う。商品ページの原文を写すと、こうなる。

製品	ページの表記	測っている範囲
Zoff PC REGULAR / ULTRA	「光の波長380nm〜500nm、レンズ中心肉厚約2mmでの平均カット率」	380〜500nmの平均
メガネスタイル	「ブルーライト（HEV400〜420nm）94％カット」	400〜420nmだけ
Booberg	「410nm 96%」「青色光ハザード 35.6%」「※弊社独自算出値」	410nmの1点、またはJIS T 7333の青色光ハザード
REONAS	「ブルーライトカット率JIS規格40%」	範囲の記載なし
FEISEDY B1226	記載なし	記載なし

Boobergの数字が分かりやすい。同じレンズでも、同じページの画像で、店は410nmの1点なら96%、JISの青色光ハザードで重み付けすると35.6%と書く（後者は検査協会の成績書に記載、前者は店の表記）。基準しだいで数字が3倍近く変わる。

ただし青色光ハザードは網膜障害の重み付けで、体内時計の感度のピーク（480〜490nm）を狙った数字でもない。夜用の目安としては参考程度だ。

メガネスタイルの94%も、400〜420nmという狭い帯の数字だ。Zoffの380〜500nm平均の50%と並べて「94%のほうが強い」とは言えない。

もう1つ。体内時計に光を伝える細胞の感度のピークは約480〜490nmで、400〜420nmだけの数字にはそこが入っていない。夜用に選ぶなら、狭い帯の高い%より、500nm近くまで含めた基準のほうが用途に合う。

だから%は、同じメーカーの中での比較にだけ使う。Zoffの35%と50%は同じ基準なので比べられる。REONASの40%とZoffの35%は比べられない。

透明か黄色か、度付きはどうするか

透明に近いレンズ

Zoff、REONAS（室内）、メガネスタイルは、透明に近いレンズとページに書いている。反射コーティングと明記しているのはZoffだけで、メガネスタイルは紫外線吸収材を使うとうたい、REONASは方式を書いていない。ただしZoffは注意書きが3つあって、透明でも完全に無色ではない。

• 「特殊なコーティング処理によりやや黄味がかりますが、透明に近い自然な見え方です」
• 「裏面の反射により眩しさを感じる場合がございます」
• 「ゴースト(虚像)により物のダブりを感じる場合がございます」

写真やデザインで色を見る作業にかけるなら、透明系しか選べない。昼の作業にも使いたい人は、この型になる。

黄色レンズ（吸収タイプ）

FEISEDY B1226は「イエロー色のレンズを採用され、ブルーライトを吸収し」とある。画面の色が黄色く変わるので、色を見る作業には向かない。夜用と割り切る人向けだ。

北海道大学などの研究で、メラトニン抑制が弱まったときの眼鏡は、500nm未満をカットして光量を51%減らすものだった。B1226はカット率の記載がないので、その眼鏡と同等とは言えない。

度付きの人の3つの道

• 今のメガネの上からかける：FEISEDY B1226。フロント151mm以下・縦幅52mm以下のメガネが対象
• 楽天で度付きまで注文する：メガネスタイル。受注生産で、度あり・度なしとも返品・交換不可
• 度付きはZoff公式で買う：楽天店は度なしの完成品のみ。度付きのPCレンズはZoffのオンラインストアか店舗で買う。楽天で買った品は「度付き標準レンズへの交換はZoff店舗にて5,500円(税込)から」で、PCレンズのままかは店舗で確認が要る

安く済ませるならオーバーグラスが先で、2,380円で今のメガネがそのまま使える。

6本の比較表

総合点は、情報の確かさ・用途の合い方・安さの3つで付けた5点満点。情報の確かさは、測定基準・可視光線透過率・第三者の試験をページに書いているかで見た。効く順ではない。

カット率の列には星を付けていない。基準が違う数字に星を付けると、比べられないものを比べさせることになる。

上位2本がZoffなのは、測定基準・可視光線透過率・UVカット率を全部ページに書いているからで、効く順ではない。35%と50%のどちらにするかは、夜用ならULTRA、昼にもかけて色の変化を抑えたいならREGULAR、というメーカーの位置づけに従う。

Boobergは2,280円で試験成績書を画像で公開していて、安い枠として3位に入れた。ただし試験は2020年のサンプルで、現行の型式1112と同じレンズかはページから確認できない。

下の3本のうち、REONASとFEISEDYは情報の確かさで点を落としている。REONASは「JIS規格40%」の範囲が書かれていないし、FEISEDYはカット率そのものがない。メガネスタイルは400〜420nmの94%で、主に13,980円という価格で点を落とす。

用途別に6本を見る

透明レンズで、基準の分かる2本（Zoff）

1. Zoff PC ULTRA TYPE（ブルーライトカット率約50%）

2. Zoff PC REGULAR TYPE（ブルーライトカット率約35%）

Zoffの2本は、基準が同じなので35%と50%を素直に比べられる。夜用ならULTRA、昼にもかけるならREGULAR。どちらも楽天店は度なしだけなので、度付きが要る人はZoffのオンラインストアか店舗で買うことになる。

ULTRAは可視光線透過率95%で、明るさはほぼ落ちない。北大の研究の眼鏡（光量51%減）とは別物で、夜用といっても効果を確かめた試験はない。

2千円台で試す2本（Booberg・REONAS）

3. Booberg ブルーライトカットPCグラス（型式1112）

4. REONAS 調光ブルーライトカットメガネ（JIS規格40%）

2本とも2千円台で、差は第三者の試験があるか、外で色が変わるか。室内だけならBooberg、通学中もかけたままにしたいならREONASが合う。どちらも度なしのみ。

度付きメガネの人向けの2本（FEISEDY・メガネスタイル）

5. FEISEDY オーバーグラス B1226（イエローレンズ）

6. メガネスタイル スーパーブルーライトカット 度付きメガネ（ウェリントン）

度付きの2本は、値段が6倍近く違う。効く根拠が乏しいものに13,980円を出すより、2,380円のオーバーグラスで夜だけ試すほうが、学生の財布には合う。

学生におすすめ3選

効く根拠が乏しいものに、1万円は出さなくていい。度付きの人も、まず2千円台のオーバーグラスで足りる。

• 基準の分かる透明レンズを夜用に → Zoff PC ULTRA TYPE（ブルーライトカット率約50%）（4,400円）。380〜500nm平均で約50%、透過率95%、UV99.9%と根拠がそろう。メーカーが暗い場所向けと位置づける1本で、楽天店は度なしのみ。
• 本当に安く試すなら → Booberg ブルーライトカットPCグラス（型式1112）（2,280円）。第三者機関の試験成績書を公開している2千円台。試験が2020年のサンプルである点だけ承知のうえで。
• 度付きのメガネの上から → FEISEDY オーバーグラス B1226（イエローレンズ）（2,380円）。フロント151mm以下・縦52mm以下のメガネに重ねられる。カット率の記載はないので、黄色のレンズで夜用に割り切る人向け。

3本に共通するのは、夜に画面を見るときの補助という位置づけ。昼の目の疲れが目的なら、眼鏡より休憩と距離が先だ。

買う前に見ておく3つ

子どもには買わない。6団体の意見書は、小児に装用を推奨する根拠はなく、太陽光を十分に浴びないと近視進行のリスクが高まるとしている。この記事に子ども向けを載せていないのはそのためだ。

健康効果のうたい文句は読み飛ばす。「眼疾患の元となるルテインの損傷を防ぎ」「目の疲れを軽減し」「疲れ知らず」、画像の英語の「Improve sleep quality」（睡眠の質を改善）といった文言が、6本のうち複数のページにある。黄斑の健康はCochraneでも評価した試験がなく、睡眠は分からない（確実性は非常に低）、目の疲れは減らないかもしれない（確実性は低）という段階だ。

返品条件を先に読む。メガネスタイルは度あり・度なしとも返品・交換不可で、Zoffの楽天店はレンズ交換を受けない。度付きが必要な人は、上からかけるか店舗で交換するかを先に決めておく。

眼鏡を買っても、夜は画面と部屋を暗くするほうが先だ。調光できるデスクライトや、画面の周りだけ照らすモニターライトなら、夜は手元だけ暗く絞れる。

出典（2026年10月8日時点）

• 小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見（日本眼科学会ほか6団体、2021年4月14日・PDF）
• 成人のブルーライトカット眼鏡に関するCochraneレビュー（Singh ほか、2023）
• Should You Be Worried About Blue Light?（AAO）
• ブルーライトカット眼鏡が光によるメラトニン抑制を弱めた研究（Onodera ほか、Tohoku J Exp Med・PubMed）
• Zoff PC ULTRA TYPE ZA201P01-14E1（Zoff 楽天市場店）
• Zoff PC REGULAR TYPE ZN201P02-64A1（Zoff 楽天市場店）
• Booberg ブルーライトカットPCグラス 型式1112（Booberg 楽天市場店）
• REONAS 調光ブルーライトカットメガネ（ホリック）
• FEISEDY オーバーグラス B1226（Feisedy）
• メガネスタイル スーパーブルーライトカット 度付きメガネ（メガネ専門店 メガネスタイル）

買う前に、カット率の測定基準と度付きの可否は各ページで確かめてほしい。Zoffは色違いのページで記載が違うので、基準が書かれているページを出典にした。